Palisz papierosy, jesz wysoko przetworzoną żywność, wolne chwile spędzasz na kanapie przed telewizorem i mówisz, że tak naprawdę nie masz wpływu na wystąpienie choroby nowotworowej? Twierdzisz, że to jedynie geny odpowiadają za występowanie raka, a człowiek może jedynie czekać na postęp choroby?

UWAGA, mylisz się!

Możesz mieć wpływ na to jak będzie wyglądała Twoja przyszłość! Możesz mieć wpływ na to, czy choroba ujawni się czy też nie! Wystarczy wprowadzić kilka zmian w swoim codziennym życiu. Wystarczy wprowadzić nowe, zdrowe nawyki, poszerzyć swoją wiedzę, dowiedzieć się co jest szkodliwe, a co nie i cieszyć się zdrowiem do późnej starości.

Europejski Kodeks Walki z Rakiem zawiera działania, jakie może podjąć każdy, by wystrzec się choroby nowotworowej. Oto 12 kroków, które dzieli Cię od pełnego zdrowia...

1. Cel - NIE PAL!

Pierwszym zaleceniem jest odrzucenie tytoniu w każdej postaci. Palenie papierosów to sprawca ponad 90% przypadków raka płuc, a także główna przyczyna występowania raka gardła, krtani, jamy ustnej, trzustki, pęcherza moczowego, wątroby, nerki, szyjki macicy oraz białaczki. UWAGA! Nie istnieje coś takiego jak bezpieczne palenie! Myślisz, że papierosy elektroniczne uchronią Cię przed problemem? Zdecydowanie nie! Musisz uświadomić sobie, że uzależnienie od papierosów to także choroba, którą możesz pokonać. Nie bój się sięgnąć po profesjonalną pomoc lekarza bądź psychologa, a jeśli potrzeba rozważ stosowanie leków.

2. Niech Twój dom będzie wolny od tytoniu

Czy wiesz, że z powodu biernego palenia co roku w Polsce umiera ponad 2000 osób? Czy to nie tragiczne, że ktoś traci zdrowie z powodu papierosów, mimo, że całe życie powstrzymywał się od ich używania? Pomyśl, czy chcesz narazić na tak wielkie niebezpieczeństwo swoich bliskich?

Dym tytoniowy zawiera tysiące związków chemicznych, których część ma działanie rakotwórcze. Oprócz raka, powoduje wystąpienie takich schorzeń jak zawał, udar, choroba wieńcowa, POChP... Najbardziej zagrożone są dzieci. Narażenie na bierne palenie kobietę w ciąży zwiększa ryzyko wystąpienia wad rozwoju i powoduje zmniejszenie masy noworodków. Pamiętaj także, że jesteś przykładem i wzorem dla swoich dzieci. Jeśli w waszym domu palenie papierosów jest normą, istnieje duże prawdopodobieństwo, że w przyszłości również dzieci sięgną po wyroby tytoniowe.

3. Zadbaj o prawidłową masę ciała

Choroby serca, nadciśnienie, cukrzyca dość często kojarzone są z nadwagą i otyłością. A nowotwory? Jak pokazują badania, wysoki procent tkanki tłuszczowej ma znaczny wpływ na procesy nowotworzenia. Jest to związane z poziomem hormonów, które uwalniane są do tkanki tłuszczowej i inicjują powstawanie nowotworu. Nadmierna masa ciała zaburza funkcjonowanie całego organizmu - powoduje większą oporność na insulinę, przyspiesza procesy zapalne, wpływa na występowanie nowotworów przełyku, jelita grubego, odbytnicy, nerki i szyjki macicy. Wbrew pozorom organizm jest słabszy i nie jest w stanie tak sprawnie radzić sobie ze wszelkimi dolegliwościami.

4. Bądź aktywny fizycznie

Sport to zdrowie. Przysłowie to znane jest nie od dziś, ale czy praktykowane na co dzień? Doskonale wiemy, że aktywność fizyczna ma dobroczynny wpływ na wiele aspektów naszego życia, jednak czasami tak ciężko jest podnieść się z wygodnej kanapy i iść na trening lub chociażby wieczorny spacer... A zdecydowanie warto! Aktywność fizyczna ogranicza ryzyko wystąpienia nadwagi i otyłości a tym samym zapobiega wystąpieniu chorób, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, nowotwory jelita grubego, piersi, błony śluzowej...

Każda forma aktywności fizycznej jest dobra. Pamiętaj, że nasze ciało zostało stworzone do tego, by nieustannie poruszać się, chodzić, biegać, przemieszczać się z miejsca na miejsce. Nasi przodkowie prowadzili koczowniczy tryb życia, nie wiedzieli co to znaczy siedzieć 9 godzin za biurkiem, a następnie kolejne godziny na kanapie przed telewizorem. Ciało jest stworzone do ruchu i to jest dla niego najzdrowsze.

5. Jedz zdrowo

Nie chodzi o to, by przejść na dietę. Zastosowanie miesięcznego jadłospisu czy postu, który ma odmienić Twoją sylwetkę, wpłynąć na zmniejszenie wagi ciała i redukcję tkanki tłuszczowej jest tak naprawdę “sztuką dla sztuki”. Jeśli po okresie restrykcyjnej diety wrócisz ponownie do starych nawyków, waga również powróci, a dodatkowo pojawi się znany wszystkim efekt jo-jo. Nie musisz przechodzić na dietę, zacznij po prostu jeść zdrowo. Co to znaczy? Pamiętaj o właściwym bilansie i dostarczeniu wszystkich niezbędnych składników z poszczególnych grup odżywczych. Bazuj na produktach nieprzetworzonych, warzywach, owocach, roślinach strączkowych. Sięgaj po pełnoziarnistą mąkę i pieczywo oraz zadbaj o zdrowe źródła tłuszczy zawartych w orzechach i nasionach. Podczas zakupów sprawdzaj etykiety. Pamiętaj o równowadze. Niech twoja dieta będzie w 90% zdrowa i nieprzetworzona, ale zachowaj te 10% na wyjątkowe okazje takie jak wyjścia ze znajomymi czy przyjęcia rodzinne.

6. Ogranicz spożycie alkoholu

Picie alkoholu, nawet w niewielkiej ilości, zwiększa ryzyko zachorowania na raka. Tylko od Ciebie, a właściwie od tego po jaką ilość sięgniesz, zależy jak bardzo to ryzyko wzrośnie. Najkorzystniej jest więc zachowanie całkowitej abstynencji. Alkohol jest przyczyną występowania marskości wątroby, zapalenia trzustki, zwiększa ryzyko wystąpienia raka jamy ustnej, gardła, przełyku i krtani, wątroby, jelita grubego i piersi. Uwaga na połączenie alkoholu i papierosów - to istnie śmiercionośna mieszanka. Alkohol niszczy błonę śluzową gardła, więc jednocześnie ułatwia wchłanianie szkodliwych związków, które zawarte są w dymie tytoniowym.

7. Unikaj nadmiernej ekspozycji na promieniowanie UV

Promienie słoneczne mają korzystny wpływ na nasz organizm, jednak jak w każdym przypadku nadmiar może być bardzo szkodliwy. Nadmierna ekspozycja na promieniowanie słoneczne oraz nierozważne korzystanie z urządzeń opalających, takich jak solaria i lampy UV, przyczyniają się do występowania raka skóry, chorób oczu i osłabienie układu odpornościowego. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca całkowitą rezygnację z korzystania z urządzeń opalających, natomiast od połowy lutego, w Polsce korzystanie z solariów przez osoby niepełnoletnie jest zabronione.

8. Uważaj na działanie substancji toksycznych w pracy

Każda osoba, która chce podjąć pracę musi przejść odpowiednie szkolenie, tzw. szkolenie bhp. Czy stosujesz się do wymogów i zachowujesz bezpieczeństwo w pracy? Najbardziej niebezpieczne są chrom, nikiel, arsen, azbest, chlorek winylu, benzen. Znaczna część tych składników znajduje się w dymie papierosowym, jednak wówczas dostarczasz ich z własnej woli, a nie z racji wykonywanego zawodu. W całej Europie istnieją przepisy, które chronią zdrowie pracowników przed działaniem szkodliwych substancji. Każdy pracodawca ma obowiązek poinformować Cię o ryzyku wynikającym z obecności konkretnych czynników rakotwórczych.

9. Sprawdź, czy w domu jesteś narażony na naturalne promieniowanie spowodowane wysokie stężeniem radonu

Radon to radioaktywny gaz, który naturalnie występuje w skorupie ziemskiej. Jest bezbarwny i bezwonny, a w wyniku procesów takich jak różnica ciśnień i efekt kominowy, może przedostawać się do wnętrza budynków i przenikać przez nieszczelności w materiałach budowlanych. Radon, zaraz po paleniu papierosów, jest główną przyczyną występowania raka płuc, ponieważ wdychamy go wraz z cząsteczkami unoszącego się w powietrzu kurzu.

10. Tylko dla pań

Czynnikiem, który istotnie zmniejsza ryzyko wystąpienia nowotworu jest karmienie dziecka piersią. Jeśli tylko istnieje taka możliwość, nie rezygnuj z tego cudownego daru. Korzystne aspekty dotyczą nie tylko noworodka, ale również matki. Warto także pamiętać, że czynnikiem, który zwiększa ryzyko pojawienia się nowotworu jest hormonalna terapia zastępcza, która stosowana jest przez kobiety w okresie menopauzalnym. Warto więc ograniczać leki oparte na żeńskich hormonach płciowych, bowiem mogą przyczyniać się do wystąpienia raka piersi

11. Pamiętaj o szczepieniach

Ostatnio bardzo wiele mówi się na temat szczepień. Słychać głosy przeciwników, którzy przypisują szczepionkom niekorzystne właściwości. Zapominają oni jednak, że 15 do 20% nowotworów złośliwych jest spowodowanych wirusowym lub bakteryjnym zakażeniem. To właśnie stosowanie szczepień ochronnych pozwala zabezpieczyć się przed wystąpieniem choroby nowotworowej. Szczególnie niebezpieczny jest wirus brodawczaka ludzkiego, który zwiększa ryzyko zachorowania na raka szyjki macicy, gardła, odbytu, odbytnicy i prącia.

12. Bierz udział w programach badań przesiewowych w celu wykrywania raka jelita grubego, raka piersi i raka szyjki macicy

Wczesne rozpoznanie to podstawa. Pozwala odpowiednio wcześnie wprowadzić leczenie, dobrać właściwe leki i skutecznie wygrać walkę z nowotworem. W Polsce dostępne są trzy programy badań przesiewowych - w kierunku wykrycia raka piersi, raka szyjki macicy oraz raka jelita grubego, które można wykonać całkowicie za darmo. Osoby w wieku powyżej 55 roku życia powinny profilaktycznie wykonywać badanie kolonoskopowe, a kobiety po 50 roku życia powinny wykonywać mammografię i badanie cytologiczne.

Najlepszym i najskuteczniejszym rozwiązaniem są badania genetyczne, które ostatecznie potwierdzają obecność konkretnej mutacji i określają prawdopodobieństwo wystąpienia nowotworu. Jednak jeśli ktoś nie może pozwolić sobie na tego typu badania, ważne, by korzystał z dostępnych badań przesiewowych.

Wiesz już teraz czego należy unikać i co należy sprawdzić, by wytrzeć się choroby nowotworowej.

Musisz zacząć działać! Chcesz wiedzieć jakie zmiany wprowadzić i gdzie szukać pomocy? Jak zacząć nowe, zdrowe życie? Jak wprowadzić zdrową dietę? Jak rzucić palenie? Jak sprawdzić obecność promieniowania radonu? Jak chronić się przed promieniowaniem UV?

Zajrzyj na stronę 12sposobownazdrowie.pl i pobierz bezpłatną publikację, która zawiera wiele podpowiedzi i wskazówek pozwalających na wprowadzenie zmian w codziennym życiu.

Możesz odwiedzić także stronę Polskiej Ligi Walki z Rakiem (http://ligawalkizrakiem.pl), której podstawą działań jest Strategia Walki z Rakiem w Polsce 2015-2024, mająca na celu koordynację i poprawę działań polityki zdrowotnej związanej z chorobami nowotworowymi w naszym kraju. Cieszymy się, że istnieją organizacje, które zwiększają świadomość Polaków i udowadniają, że można wygrać walkę z chorobą nowotworową. Zachęcamy do korzystania z ich wiedzy, doświadczenia oraz pomocy, którą oferują. Wspólnie możemy skuteczniej pokonywać raka.